Link do oryginalnej wersji artykułu na ikobiece.pl: https://ikobiece.pl/jak-sie-uspokoic-i-zmniejszyc-stres-poznaj-moc-swiadomego-oddechu/
Ile razy zdarzyło się powiedzieć, że jestem zestresowana. Nie mogę się uspokoić, że wszystko mnie przetłacza. Czuję, że moje ciało jest spięte? Nie mogę na niczym się skupić. I wtedy próbujemy zmienić myśli? Próbujemy skupić się na czymś innym, na tym co na zewnątrz.. Zaczynamy skrolować, idziemy na zakupy, dzwonimy do przyjaciółki, idziemy do kawiarni na dobrą kawę i ciacho itp. Byleby tylko o tym nie myśleć i nie czuć i na chwilę się rozluźnić…
Tylko, że nic się nie zmienia, może tylko na chwilę. Później gdy zostajesz sama myśli wracają i nieprzyjemne odczucia w ciele też…
Istnieje coś co działa szybciej i długofalowo – twój oddech.
Praca z oddechem, praktyki oddechowe mają swoje źródła w starożytnych tradycjach. Niestety my współcześni ludzie zachodu zapomnieliśmy o tym, jak prawidłowo oddychać. Poprzez stres, nadmiar obowiązków, brak umiejętności głębokiego relaksu, gonitwa myśli, zablokowane emocje w ciele powodują zmianę naszego wzorca oddechowego. Nasz oddech zaczyna się kurczyć, przyspieszać i przenosić się do górnej części klatki piersiowej, co pogarsza stan fizyczny i psychiczny. Badania pokazują, że większość dorosłych wykorzystuje 10-20% całkowitej pojemności swego oddechu. Zdrowi ludzie często wdychają 1/3 potrzebnego tlenu potrzebnego organizmowi do optymalnego funkcjonowania. Nieprawidłowym oddechem zamykamy swoje możliwości, umniejszamy je.
Współcześnie intensywnie bada się wpływ oddechu na działanie naszego organizmu, naszej psychiki. Odkrycia współczesnych naukowców mocno się pokrywają z tym, co starożytna mądrość Azji mówiła o oddechu. Oddech ma potężną moc, odpowiednie praktyki, świadomy oddech i jego psychoterapeutyczna moc wpływa na uwolnienie ukrytego potencjału i mocy.
Współczesna medycyna, nauka zaczyna akceptować, że ciało i umysł nie są oddzielone, lecz oddziałują na siebie. Myśli i emocje wpływają na funkcjonowanie ciała. A pamięć i mądrość ciała ma silny wpływ na myśli i emocje. A łącznikiem tego wszystkiego jest nasz oddech. Bez oddechu nie byłoby nas tutaj.
Oddech jest jedyną funkcją organizmu, która działa zarówno automatycznie, jak i świadomie. To oznacza, że możemy wykorzystać go jako most między ciałem, a umysłem. Gdy zmieniasz sposób oddychania tzn. spowalniasz i pogłębiasz swój oddech to wysyłasz do układu nerwowego informację: „Jestem bezpieczna”. Organizm zaczyna reagować inaczej.
Kiedy oddychamy szybko, płytko i głównie górną częścią klatki piersiowej, organizm interpretuje to jako oznakę stresu. Aktywuje się współczulna część autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialna za reakcję „walcz albo uciekaj”. Nadnercza uwalniają adrenalinę i noradrenalinę, przyspiesza praca serca, wzrasta ciśnienie krwi, mięśnie napinają się, a krew kierowana jest przede wszystkim do kończyn. Trawienie zwalnia, a mózg koncentruje się na wykrywaniu zagrożeń. Jest to niezwykle potrzebna reakcja w sytuacji realnego niebezpieczeństwa, jednak jeśli utrzymuje się przez długi czas, prowadzi do przewlekłego napięcia i wyczerpania organizmu. Czyli możesz leżeć na kanapie i czytać swoją ulubioną książkę, a oddychasz szybko i płytko to twoje ciało nie odpoczywa, jest ono w reakcji układu nerwowego walcz i uciekaj. Dlatego tak ważne jest, by mieć świadomość tego, jak się oddycha.
Sytuacja zaczyna się zmieniać w naszym organizmie, gdy świadomie spowalniamy oddech i angażujemy przeponę. W czasie wdechu brzuch delikatnie się unosi, a przepona (najważniejszy mięsień oddechowy) obniża się, dając płucom więcej miejsca do rozprężenia. Dzięki temu oddech staje się głębszy i bardziej efektywny tzn. dzięki takiemu oddechowi bardziej dotleniamy swój organizm.
Powolny, spokojny oddech pobudza receptory znajdujące się w płucach, przeponie oraz ścianach naczyń krwionośnych. Informacje z tych receptorów docierają do mózgu między innymi za pośrednictwem nerwu błędnego – najdłuższego nerwu układu przywspółczulnego. To właśnie on odgrywa kluczową rolę w wyciszaniu organizmu i przywracaniu równowagi. Gdy spowalniamy, oddech obniża się ciśnienie i tętno, narządy wewnętrzne dzięki pracy przepony są masowane i bardziej dotlenione, komórki ciała są lepiej dotlenione. Poprzez głębszy, pełny i bogatszy oddech oczyszczamy ciało.
Gdyż płuca są najważniejszym narządem wydalniczym organizmu. Szacuje się, że około 70% produktów przemiany materii usuwanych jest przez układ oddechowy w postaci dwutlenku węgla. Pozostałe produkty przemiany materii wydalane są m.in. przez nerki (z moczem), przewód pokarmowy (z kałem) oraz skórę (z potem). Bez prawidłowego oddychania organizm nie byłby w stanie skutecznie usuwać dwutlenku węgla, co prowadziłoby do poważnych zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej i w konsekwencji zagrażało życiu. Dlatego oddech odgrywa tak fundamentalną rolę dla naszego zdrowia i życia.
Podczas zmiany rytmu swojego oddechu na wolniejszy zmienia się również biochemia twojego ciała tzn. twoje pH się zmienia. Zbyt szybki i płytki oddech powoduje nadmierne usuwanie dwutlenku węgla z twojego krwiobiegu poprzez co pH krwi wzrasta i może dojść do zasadowicy oddechowej. To dlatego podczas silnego stresu lub napadu paniki hiperwentylacja może wywołać zawroty głowy, mrowienie dłoni czy uczucie oszołomienia. Są one związane ze spadkiem poziomu CO2 i zmianą pH.
Gdy zmieniasz swój oddech, spowalniasz go to zaczyna dziać się coś magicznego.
Zmieniasz rytm oddechu i dajesz mu swoją świadomość, a twoje mięśnie zaczynają się rozluźniać, ciało zaczyna się regenerować na głębokim poziomie. Twoja koncentracja i uważność poprawiają się, gonitwa myśli znika, poziom stresu, lęku i strachu obniża się, podnosi się twoja odporność. Twoja świadomość i obecność w tu i teraz zaczyna rozkwitać. Zaczynasz widzieć i czuć więcej. Zmieniając oddech, zmieniasz fundament swego życia czyli oddech – bo to właśnie oddech jest istotą życia. Gdyby nie oddech nie byłoby nas tutaj. Wszystko pomiędzy pierwszym oddechem, a ostatnim nazywa się życiem. A życie warto przeżyć świadomie i w uważności na siebie i świat…nie w gonitwie i skakaniu z zdania do zadania…
Jeśli pragniesz zmiany w swoim życiu, to zachęcam Cię zacznij od zmiany wzorca oddechowego czyli zacznij inaczej oddychać. Gdy ja zaczęłam swoją pracę z oddechem moje całe życie się zmieniło, a najbardziej to moje wewnętrzne, połączenie z sobą.
Oddech to życie więc oddychaj dobrze by dobrze żyć.
Link do mojego profilu: https://twojpsycholog.pl/inni-specjalisci/katarzyna-bebiolka-5960
